Kann Laufen beim Abnehmen helfen?
Möchtest du Gewicht verlieren? Dann ist Laufen eine der besten Methoden! Es verbrennt nicht nur Kalorien, sondern kurbelt auch den Stoffwechsel an, reduziert den Appetit und unterstützt die Fettverbrennung.
Der Schlüssel zum Abnehmen liegt im **Kaloriendefizit** (du verbrennst mehr Kalorien, als du zu dir nimmst). In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung kann Laufen ein effektives Mittel sein, um dein Ziel zu erreichen.
In diesem Artikel erfährst du, wie Laufen beim Abnehmen hilft und welche Strategien am besten funktionieren!
Wie hilft Laufen beim Abnehmen?
Es gibt vier Hauptgründe, warum Laufen eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion ist.
Laufen verbrennt mehr Kalorien als viele andere Sportarten
Laufen ist eine der besten Methoden zur Kalorienverbrennung. Laut Studien verbrennt Laufen mehr Kalorien als viele andere Sportarten – und je schneller du läufst, desto mehr Kalorien werden verbrannt.
Der Nachbrenneffekt sorgt für eine längere Fettverbrennung
Intensive Laufeinheiten wie Intervalltraining oder Bergläufe lösen den **Nachbrenneffekt (Afterburn Effect)** aus. Das bedeutet, dass dein Körper auch nach dem Laufen weiter Kalorien verbrennt.
Erhöht den Grundumsatz
Der Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl an Kalorien, die dein Körper in Ruhe verbrennt. Laufen steigert den Grundumsatz, sodass dein Körper auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennt.
Hilft, den Appetit zu regulieren
Laufen kann nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch den Appetit reduzieren. Studien zeigen, dass Laufen das Hormon Ghrelin (Hungerhormon) senken kann, wodurch du dich länger satt fühlst.
Mehr über die gesundheitlichen Vorteile des Laufens.
Die effektivsten Laufmethoden zum Abnehmen
Wenn du durch Laufen abnehmen möchtest, gibt es zwei besonders effektive Trainingsmethoden:
Dauerlauf (gleichmäßiges Cardio-Training)
Beim Dauerlauf läufst du mit einer konstanten Geschwindigkeit für 30 bis 60 Minuten. Dies fördert die Fettverbrennung und steigert deine Ausdauer.
Intervalltraining (HIIT)
Hier wechselst du zwischen schnellen Sprints und Erholungsphasen. Beispiel: 30 Sekunden Sprint, gefolgt von 1 Minute Gehen. HIIT ist besonders effektiv zur Fettverbrennung und für die Verbesserung der Laufleistung.
Wie oft sollte man laufen?
Die NHS empfiehlt mindestens **150 Minuten moderates Training pro Woche**. Wer schneller abnehmen möchte, sollte auf **300 Minuten pro Woche** steigern.
Tipps für den Erfolg
Steigere deine Laufzeit und -intensität langsam. Erholung ist genauso wichtig wie Training, um Verletzungen zu vermeiden.
Ernährung spielt eine große Rolle!
Laufen allein reicht nicht aus – eine gesunde Ernährung ist entscheidend, um erfolgreich abzunehmen.
Weitere Vorteile des Laufens
Laufen verbessert nicht nur die Fettverbrennung, sondern auch die Herzgesundheit, stärkt Muskeln und Knochen und hat positive Effekte auf die mentale Gesundheit.
Mehr dazu in unserem Artikel über die psychischen Vorteile des Laufens.
Kann Laufen dir beim Abnehmen helfen?
Laufen hilft dir, Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel zu steigern und den Appetit zu regulieren.
Mach den ersten Schritt in ein gesünderes, aktiveres Leben!
