8 gesundheitliche Vorteile des Laufens
Laufen gehört zu den beliebtesten Sportarten – und das aus gutem Grund! Es erfordert kaum Ausrüstung, kann fast überall und jederzeit durchgeführt werden und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile – sowohl für den Körper als auch für den Geist.
Egal, ob du nach Motivation suchst, um deine Laufschuhe zu schnüren, oder einfach nur neugierig auf die Vorteile des Laufens bist – hier erfährst du, warum Laufen so gut für deine Gesundheit ist.
Stärkt dein Herz
Jedes Mal, wenn du deine Laufschuhe schnürst und losläufst, bekommt dein Herz ein Training, das es stärker und effizienter macht. Laufen erhöht deine Herzfrequenz und fördert die Durchblutung sowie die Sauerstoffversorgung deines Körpers. Mit der Zeit hilft es, deine Ruheherzfrequenz und deinen Blutdruck zu senken, sodass dein Herz weniger arbeiten muss, um alles in Schwung zu halten.
Zudem trägt das Laufen dazu bei, das „schlechte“ LDL-Cholesterin zu senken und das „gute“ HDL-Cholesterin zu erhöhen, wodurch deine Arterien frei bleiben. Kein Wunder, dass die American Heart Association das Laufen zur Vorbeugung von Herzkrankheiten und für ein gesundes Herz empfiehlt!
Finde heraus, ob Laufen dir helfen kann, länger zu leben.
Stärkt Muskeln und Knochen
Laufen ist nicht nur ein großartiges Herz-Kreislauf-Training – es stärkt auch den gesamten Körper! Jeder Schritt kräftigt die Beinmuskulatur, darunter die Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Waden und die Gesäßmuskeln. Gleichzeitig wird die Rumpfmuskulatur aktiviert, was deine Stabilität, dein Gleichgewicht und deine Haltung verbessert.
Der Aufprall beim Laufen regt zudem die Knochendichte an, wodurch die Knochen mit der Zeit stärker und widerstandsfähiger werden. Dies kann helfen, das Risiko für Osteoporose zu reduzieren und deine Knochengesundheit im Alter zu erhalten.
Stärkt dein Immunsystem
Regelmäßiges Lauftraining mit moderater Intensität kann dein Immunsystem stärken, indem es die Infektabwehr deines Körpers verbessert. Es fördert die Durchblutung, stimuliert die Produktion weißer Blutkörperchen und Antikörper und reduziert Entzündungen – all das trägt dazu bei, dass dein Körper widerstandsfähiger wird.
Verbrennt Kalorien
Laufen ist eine der effektivsten Methoden zur Kalorienverbrennung und eignet sich hervorragend für alle, die abnehmen oder einen gesunden Lebensstil beibehalten möchten. Eine Laufeinheit kann Hunderte von Kalorien verbrennen, und dank des sogenannten „Nachbrenneffekts“ (Afterburn-Effekt) verbrennt dein Körper auch nach dem Laufen weiterhin Kalorien.
Aber es geht nicht nur ums Abnehmen – die Kalorienverbrennung kurbelt auch den Stoffwechsel an, sodass dein Körper Fett- und Kohlenhydratspeicher effizienter nutzt. Das Ergebnis? Du fühlst dich leichter, energiegeladener und bereit, den Tag zu meistern!
Apropos Energie...
Gibt dir mehr Energie
Es mag paradox erscheinen, aber Laufen gibt dir tatsächlich mehr Energie. Das liegt an mehreren Faktoren: Erstens setzt das Laufen Endorphine frei – die Glückshormone, die deine Stimmung heben und Müdigkeit reduzieren. Zweitens verbessert es die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung deines Körpers, wodurch du dich wacher fühlst. Und nicht zuletzt kurbelt es den Stoffwechsel an, sodass dein Körper Energie effizienter nutzt.
Zusammengefasst: Laufen ist eine natürliche Energiequelle – ganz ohne zusätzlichen Kaffee!
Steigert deine Gehirnleistung
Laufen ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für das Gehirn! Es fördert die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung des Gehirns, was Gedächtnis und Konzentration verbessert.
Studien zeigen, dass aerobe Bewegung wie Laufen auch das divergente Denken fördert – die Art des Denkens, die kreative Ideen hervorbringt. Wenn du also einen Inspirationsschub brauchst, könnte Laufen genau das Richtige sein!
Verbessert deine Stimmung
Nichts hebt die Laune so sehr wie eine gute Laufrunde. Denn Laufen senkt den Cortisolspiegel – das Hormon, das mit Stress und Angst in Verbindung steht – und steigert gleichzeitig die Produktion von Endorphinen und Serotonin, die für ein Gefühl von Glück und Entspannung sorgen.
Eine kurze Laufeinheit kann oft ausreichen, um den Kopf freizubekommen und die Stimmung zu verbessern – so wird aus einem schlechten Tag ganz schnell ein guter!
Mehr über die Vorteile des Laufens für die psychische Gesundheit erfahren.
Hilft dir, besser zu schlafen
Laut dem Johns Hopkins Zentrum für Schlaf gibt es solide Beweise dafür, dass Bewegung das Einschlafen erleichtert und die Schlafqualität verbessert. Stress und Schlaf sind eng miteinander verbunden, und indem Laufen den Cortisolspiegel senkt und die Produktion von Serotonin und Endorphinen steigert, hilft es dir, zu entspannen, abzuschalten und tief zu schlafen.
Bereit, mit dem Laufen zu starten?
Laufen bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Es ist großartig für Körper und Geist – und macht auch noch Spaß!
Egal, wie alt du bist oder wie fit du dich fühlst – Laufen ist eine fantastische Möglichkeit, gesünder und glücklicher zu werden. Und mit FunRun wird es zu einem echten Abenteuer! Keine strengen Trainingspläne. Kein Wettkampf. Nur Laufen – für den Spaß, auf deine eigene Weise.
