Courir sur béton ou asphalte

Le béton et l’asphalte sont les surfaces les plus courantes, souvent celles des trottoirs ou des routes. Si vous habitez en ville, courir sur le trottoir est généralement la solution la plus pratique et accessible.

Avantages

• Faciles à trouver en milieu urbain
• Le béton offre une surface lisse et régulière, parfaite pour maintenir un rythme constant
• Idéal pour se préparer aux courses sur route (road races) ou aux marathons

Inconvénients

• La rigidité de la surface peut accroître l’impact sur les articulations, augmentant le risque de blessures
• Amorti quasi inexistant, imposant plus de contraintes au corps
• Peut devenir glissant et dangereux par temps humide

Courir sur un tapis de course (treadmill)

On l’adore ou on le déteste, mais le tapis de course (treadmill) est l’allié idéal lorsque la météo n’est pas de votre côté. Il est également recommandé si vous souhaitez limiter l’impact sur vos articulations.

Avantages

• En intérieur, vous n’avez plus à craindre la pluie, la chaleur ou le verglas
• Le tapis amorti (belt) réduit l’impact sur les articulations par rapport à la course en extérieur
• Vous pouvez ajuster la vitesse et l’inclinaison pour un entraînement sur mesure

Inconvénients

• Le tapis de course peut rapidement devenir monotone
• Vous manquez l’air frais et la diversité des paysages
• Un abonnement en salle ou l’achat d’un tapis peut coûter cher

Courir sur l’herbe

Si vous recherchez une surface douce et naturelle pour préserver le corps, l’herbe pourrait être la meilleure option.

Avantages

• L’herbe est souple et atténue les chocs sur les articulations
• Parfaite pour les débutants ou les coureurs en phase de récupération
• Une course dans un parc herbeux ou un champ peut être très apaisante et agréable

Inconvénients

• Le sol peut être irrégulier, augmentant le risque d’entorse ou de chute
• L’herbe devient glissante et boueuse après la pluie
• Des cailloux ou des trous cachés peuvent être difficiles à repérer

Courir sur les sentiers (trail running)

Le trail running est un choix populaire pour ceux qui cherchent à s’évader du bitume et à profiter de la nature.

Avantages

• Des surfaces plus tendres comme la terre ou le mulch réduisent l’impact articulaire
• Le terrain inégal renforce la force, l’équilibre et la stabilité
• Courir dans la nature est un bol d’air frais pour le corps et l’esprit

Inconvénients

• Les sentiers peuvent être imprévisibles (racines, cailloux, chemins accidentés), ce qui augmente le risque de chute
• La boue et l’humidité peuvent rendre le sol glissant et difficile
• Certains sentiers sont mal balisés, vous pourriez vous perdre si vous ne faites pas attention

Courir sur une piste (track)

La course sur piste n’est pas réservée qu’aux sprinteurs. Vous pouvez vous rendre sur une piste locale pour profiter d’une surface cohérente, plus douce pour les articulations.

Avantages

• Les distances sont marquées, ce qui permet de suivre facilement ses progrès
• Le revêtement amortit les chocs, protégeant les articulations
• Idéal pour l’entraînement fractionné, le travail de vitesse (speed work) et le sprint

Inconvénients

• Courir en rond peut devenir répétitif sur de longues sessions
• Les pistes ne sont pas toujours accessibles, souvent rattachées à des établissements scolaires ou sportifs
• Elles peuvent être bondées aux heures de pointe

Courir sur le sable

Si vous avez la chance d’habiter près de la mer, essayez de courir sur le sable pour un entraînement aussi difficile que dépaysant !

Avantages

• La résistance naturelle du sable renforce les jambes
• La douceur du sable amortit vos foulées, ménageant les articulations
• La vue sur la plage, c’est un atout de taille

Inconvénients

• La surface instable peut fatiguer davantage les chevilles et les mollets
• Courir dans le sable est plus exigeant, vous vous épuiserez plus vite
• Il est difficile de maintenir une allure régulière à cause du sol qui bouge

Comment choisir la meilleure surface pour courir

Le meilleur choix dépend surtout de vos objectifs, de la santé de vos articulations et de vos possibilités pratiques.

FAQ sur les surfaces de course

Quels sont les avantages de courir sur l’herbe par rapport au béton ?

Courir sur l’herbe est plus doux et limite les impacts, réduisant ainsi les douleurs articulaires. Cependant, une surface irrégulière peut accroître le risque d’entorse. Le béton, bien qu’il soit plus dur pour le corps, offre un sol plan et uniforme, idéal pour maintenir une allure régulière et se préparer aux courses sur route (road races).

Quelle est la meilleure surface pour les tibias douloureux (shin splints) ?

Les surfaces plus souples comme l’herbe, les sentiers en terre ou le tapis de course (treadmill) sont à privilégier. Elles réduisent l’impact qui peut aggraver les douleurs de type shin splints.

Quelle est la meilleure surface pour préserver les genoux ?

L’herbe, les chemins de terre ou un tapis de course bien amorti constituent des options moins agressives pour les genoux, car ils absorbent mieux les chocs.

Est-ce que courir sur du béton est mauvais pour les genoux ?

Courir sur le béton peut être exigeant pour les genoux en raison de la dureté de la surface. Des chaussures de course bien amorties aident à réduire l’impact.

Jetez un œil à notre guide sur le choix des meilleures chaussures de course.

Courir sur piste (track) est-il meilleur pour les genoux ?

Oui, les pistes sont souvent recouvertes d’un revêtement synthétique qui absorbe les chocs, plus doux pour les genoux que le béton ou l’asphalte.

Courir sur l’herbe est-il bon pour les genoux ?

Oui, l’herbe est l’une des surfaces les plus adaptées pour préserver les genoux. Sa souplesse naturelle amortit les foulées, réduisant l’impact et le risque de blessures.

Découvrez-en plus sur la santé des genoux et la course : la course est-elle néfaste pour les genoux ?